تحتاج المرأة الحامل خلال فترة الحمل إلى الكثير من الرعاية والاهتمام، ومع تقدّم بروز البطن يصبح من الصعب عليها الاستيقاظ في الصباح من دون الشعور المفرط بالجوع.
وتقدم لك سلطانة بعض الارشادات لإفطار صحي للحامل لتحافظي على رشاقتك ولياقتك في هذه الفترة.
حبوب الإفطار:
تحتوي حبوب الافطار على الكثير من الفيتامينات والمعادن والألياف خصوصاً إذا ما تمت إضافته للحليب الذي يتكون من الكالسيوم ويعتبر من الأطعمة الضرورية لبناء عظام الجنين والمحافظة على عظام الأم من الهشاشة.
الياغورت بالفواكه:
يعتبر الياغورت بالفواكه واحداً من أفضل الأصناف التي يمكن التركيز عليها في الصباح، خصوصاً إذا كانت خالية من الدهون، كونها تعدّ وجبة صحية مليئة بالكالسيوم والبروتينات ومضادات الاكسدة.
التفاح:
يعدّ التفاح واحداً من المصادر الغذائية المليئة بالألياف والتي تعمل على تنظيم حركة الأمعاء وتمنع الإمساك، الذي يعتبر واحداً من أهم مشاكل الحامل، كما تعطي هذه الثمرة احساساً بالشبع وتقللّ مستوى الكولسترول في الدم.
المانجو:
يحتوي المانجو على الألياف مع فيتامين “A” وفيتامين “C” اللازمين لتقوية جهاز المناعة، وبالتالي يعتبر من الفواكه الرائعة في الفترة الصباحية خصوصاً وأنه سيعمل على مدّ الجسم بالسكر الذي يحتاجه من دون الكثير من السعرات الحرارية.
الشوفان بالزبيب:
يحتوي الشوفان على الالياف المفيدة للقلب والأمعاء، وبما أنه من أنواع الفطور السهلة التحضير، فهو وجبة مثالية في فترة الحمل، ويمكن إضافة الزبيب للحصول على التحلية.
البيض المسلوق:
يعتبر البيض وجبة خفيفة صحية للغاية غنية بالبروتين، كما يحتوي الصفار على مادة الكولين والتي لها دور مهم في تكوين الجهاز العصبي للجنين.
اللوز:
يحتوي اللوز على الكثير من الألياف، والبروتين، وفيتامين “E” ، والبوتاسيوم، والماغنسيوم، والأوميجا 3 التي لها دور مهم في تكوين الجهاز العصبي للجنين وبالتالي فهو من الأمور الرائعة التي يمكن تناولها في الصباح.