مع اقتراب العيد، تبدأ العديد من النساء المغربيات في للاستعداد لاستقباله بمظهر جميل، ومن أهم الأمور التي قد ترغبين في الاهتمام بها قبل العيد، هو شد ترهلات الجسم للحصول على جسم مشدود ومتناسق.
ونرصد لك في هذا المقال، مجموعة من التمارين الرياضية التي ستخلصك من مشكلة ترهل الجسم وتساعدك على شد عضلاته وتقويتها.
في البداية، من المهم أن تقومي بتمارين الإحماء لمدة خمس دقائق لتسخين عضلاتك وتجهيزها للتمارين القادمة، ويمكنك القيام بتمارين الإحماء مثل الجري في فضاء ما، أو من خلال التمدد وتحريك المفاصل بلطف.
ويمكنك القيام بتمارين البطن المعروفة باسم “البلانك”، حيث تستلقين على بطنك وترفعين جسمك بواسطة الذراعين وأصابع القدمين فقط، حاولي البقاء في هذا الوضع لمدة 30 ثانية إلى دقيقة واحدة، وكرري التمرين ثلاث مرات. ستلاحظين تحسناً واضحاً في شد عضلات البطن.
لا تنسي تمارين الجسم العلوي وقومي بتمارين الضغط على الحائط، حيث تقفين بجانب الحائط وتضغطين جسمك برفق ضد الحائط لمدة 30 ثانية، وكرري هذا التمرين ثلاث مرات لتقوية عضلات الذراعين والصدر.
وتعتبر التمارين الخاصة بالأرداف والساقين مهمة أيضا، ويمكنك القيام بتمارين “السكوات”، حيث تقفين بقدميك معاً واثني ركبتيك لتتحركي ببطء باتجاه الأسفل، ثم عودي إلى الوضع الأول، مارسي التمرين خمسة مرات في اليوم وداوميه وستشعرين بشد عضلات الأرداف والساقين تدريجياً.
لا تنسي أهمية التمارين القلبية، قومي بتمارين القفز الهوائي، حيث تقفزين ببساطة في مكانك لمدة دقيقة واحدة بأقصى سرعة ممكنة، يعتبر هذا التمرين ممتازا لحرق الدهون وتحسين اللياقة البدنية.