يجب على المرأة الحامل ممارسة التمارين الرياضية خلال الشهر الرابع، وذلك وفق شروط معينة، بحيث لا تؤثر أو تشكل أي خطر على صحتها وصحة جنينها، كما ينصح أن تكون التمارين تحت إشراف مختصين.
يقترح عليك فريق سلطانة أهم التمارين الرياضية في الشهر الرابع من الحمل:
- ينصح بالمشي لمدة نصف ساعة يومياً، للمساعدة على التنفس الصحيح.
- تساعد السباحة على تقوية وتمرّن عضلات الذراعين والساقين، وعلى التنفس، وتعزز شعور الاسترخاء.
- توفر تمارين “اليوجا” الليونة للجسم، وتساعد على الاسترخاء، والتنفس الصحيح أثناء الولادة.
- تحافظ الهرولة لمدة عشر دقائق يومياً على صحة القلب والرئتين.
- تستطيع الحامل الرقص على أنغام الموسيقى للشعور بالبهجة والسرور، ولكن عليها تجنب الحركات التي تؤذيها أو تؤذي الجنين.
- تمارين “الأيروبيكس” الخفيفة، وينصح أن تكون تحت إشراف مدربين مختصين برياضة المرأة الحامل.