يتزامن شهر رمضان هذا العام مع فصل الصيف، لذا ننصحك سلطانتي باستغلال هذه الفرصة لبدء عادات صحية تستمر معك لما بعد الشهر الكريم.
نصائح غذائية:
- تناول وجبة الفطور على دفعتين، وذلك بالبدء بتناول بعض التمرات وكوب من الماء أو العصير الطازج، ثم بعد ربع إلى نصف ساعة إكمال وجبة الفطور، هذه الطريقة تقلل من الشعور بالتخمة وعسر الهضم.
- شرب 10-12 كوب ماء وسوائل من الافطار وحتى السحور
- الإكثار من تناول الخضراوات خاصة الورقية نظرا لقدرتها على إمداد الجسم بالماء
- التقليل من الدهون والأطعمة المقلية لأنها غنية بالسعرات الحرارية والدهون المشبعة التي تسبب السمنة وأمراض القلب والسكري
- استبدال المشروبات الرمضانية الاصطناعية بالعصائر الطبيعية الطازجة التي تعوض الجسم بالسوائل والأملاح المعدنية
- تناول وجبة خفيفة كالفواكه، العصائر الطازجة،أو منتجات الحليب قليلة الدسم بين الفطور والسحور.
- تجنب الملح والأغذية المالحة كالمخللات، الأغذية المعلبة والوجبات السريعة خاصة في وجبة السحور أوما قبل النوم.
نصائح صحية:
- أخذ قسط كاف من النوم والابتعاد عن السهر طوال الليل والنوم طوال النهار
- تجنب أشعة الشمس الحارة
- ممارسة الرياضة البدنية والمشي يوميا
- تجنب الإجهاد العصبي والإرهاق
- ممارسة تمرينات الإسترخاء في الأوقات المتأخرة من الليل