سنقدم لك سلطانتي تمرين رياضي لشدّ مؤخرتكِ وزيادة ليونتكِ، هذا التمرين يحرّك مختلف عضلات جسمكِ في الوقت عينه، بدل التركيز على الجزء السفليّ منه. هذا يعني كلّما ازدادت نسبة العضلات التي تتحرّك في جسمكِ، كلما حرقتِ المزيد من الدهون.
خطوات القيام بهذا التمرين:
• قفي وأنتِ تحملين أوزان الدمبل في كلّ يدّ، اجعلي ذراعيكِ عند جانب جسمكِ واثني ركبتيكِ قليلاً.
• حافظي على ذراعيكِ مستقيمتين واثني ركبتيكِ وابدئي بخفض الأوزان نزولاً عند الأرض من دون أن تقوّسي ظهركِ.
• انظري إلى الأمام وليس نحو الأرض للمحافظة على ظهركِ بشكلٍ مستقيم، واحرصي أن تبقى الأوزان على مقربة من ساقيكِ.
• ارفعي نفسكِ بتدرج وبطء نحو الأعلى.
• قومي بهذا التمرين على 3 مجموعات مؤلّفة من 12 مرّة كلّ واحدة منها.