تعاني المرأة الحامل بالأشهر الثلاث الأولى من فترة الحمل من أعراض الوحم التي يمكن أن تكون شديدة أو أقل حدة حسب طبيعة صحة المرأة.
وتستعرض لك سلطانة كيفيّة التقليل من أعراض الوحم:
- تناول الوجبات الغذائيّة بشكل متفرّق وبكميات قليلة، فالمعدة الفارغة أو الممتلئة إحدى أسباب التقيؤ.
- تجنّب تناول الأطعمة المحتوية على كميّةٍ كبيرةٍ من الدهون، أو التوابل.
- تجنّب الروائح التي تُسبّب الشعور بالغثيان.
- تناول الأغذية المسلوقة، والخضروات، والفواكه، والنشويات كالبطاطس والأرز، وشوربة الخضروات.
- تناول الخيار في لحظة الشعور بالغثيان، أو مضغ اللبان.
- تناول كأس من الماء الدافئ مع ملعقة من خلّ التفاح أثناء الصباح.
- التنزّه للترويح عن النّفس.
- ممارسة التمارين الرياضيّة المُخصّصة للحمل، والمشي.
- هدوء الأعصاب ومحاولة عدم التوتّر.
- تجنّب التحرّك بشكل سريع ومفاجئ وخاصّة عند الاستيقاظ من النوم.
- تناول بعض قطع البسكويت المملّح عند الاستيقاظ من النوم بشكل مباشر، وقبل تناول أيّ وجبة.
- تناول كميّات كافيةٍ من الماء خلال اليوم وتجنّب تناول العصائر، والسوائل الأخرى وخاصّة قبل تناول الوجبات الرئيسية.
- تناول الأطعمة المحتوية على الألياف الطبيعيّة، لتسريع عمليّة الهضم، وتجنّب التعرّض للتخمة وامتلاء المعدة.
- تجنّب الجهد البدنيّ الشديد.
- تناول الأغذية المحتوية على البروتينات.