الأرق يصبح رفيق النساء خلال فترة الحمل، فأكثر من نصف الأمهات المقبلات يشتكين من هذه المشكلة. حيث تصبح متعبة، خصوصا مع التغيرات الفيزيولوجية والنفسية التي تطرأ على جسم المرأة خلال هذه الفترة.
من أجل تحسين جودة النوم خلال فترة حملك ، تقدم لك “سلطانة” نصائح ذهبية للقضاء على الأرق:
لا تترددي في تغيير سريرك والنوم على الأريكة، إذا لاحظت أن الأمر يحسن نومك.
لا تقومي بتغطية جسمك بأغطية ثقيلة، بل استعملي أغطية خفيفة، في غرفة ذات تهوية جيدة.
لا تتناولي وجبة عشاء دسمة، وحاولي المشي لمدة نصف ساعة قبل النوم، فهذا سيساعدك على الهضم، وبالتالي عدم المعاناة من الغازات والحرقة أثناء النوم.
ابتعدي عن شرب المنبهات كالشاي والقهوة، وعوضيها بالحليب الدافئ ومشروبات الأعشاب الدافئة. فهي تحارب الأرق وتهدئ الجسم.
اختاري الوضعية السليمة للنوم. وابتعدي عن النوم على الظهر، لأنك لن تتنفسي بشكل جيد، ثم ستحسين بالحرقة والتلبك المعوي. حاولي النوم على الجانب الأيسر.