يعد الحفاظ على صحة المرأة أمرا أساسيا يتطلب اهتماما كبيرا بنمط حياة صحي وتناول الأطعمة الغذائية الجيدة، فالتغذية السليمة تلعب دورا حاسما في دعم صحة المرأة وتعزيز جودة حياتها.
ونرصد لك في هذا المقال، مجموعة من الأطعمة التي تعمل على الحفاظ على صحتك وتقوي مناعتك ونشاطك اليومي.
ويعتبر السمك الدهني مصدرا غنيا بأحماض أوميغا-3 الدهنية الأساسية، والتي تلعب دورا هاما في تعزيز صحة القلب والأوعية الدموية للمرأة، حيث تساعد هذه الأحماض على خفض مستويات الكولسترول الضار وتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية، كما أن السمك الدهني يحتوي على فيتامين “دي” الذي يساهم في تعزيز صحة العظام والمفاصل.
بدوره، يشكل الشوفان عنصرا أساسيا من الحبوب الكاملة المغذية التي تعزز صحة المرأة، حيث يحتوي على الألياف الغذائية التي تساعد في تحسين عملية الهضم والوقاية من الإمساك، ناهيك عن توفره على العديد من الفيتامينات والمعادن مثل فيتامين “بي” والحديد والمغنيسيوم الضروريين لصحة الجهاز العصبي والوقاية من فقر الدم.
ويُمثل الزبادي اليوناني مصدرا مهما من المصادر الغذائية الغنية بالبروتينات، وهو غني بالكالسيوم والبكتيريا النافعة للجهاز الهضمي، كما أن تناوله يقوي الجهاز المناعي ويحسن صحة الجلد، وهو خيار مثالي للسيطرة على الشهية والمحافظة على وزن صحي.
وتحتوي الفواكه الحمضية مثل البرتقال والليمون على نسبة عالية من فيتامين “سي” الذي يعزز جهاز المناعة ويساهم في الوقاية من الإصابة بالنزلات الشائعة والأمراض الأخرى، بالإضافة إلى مضادات أكسدة التي تساعد على تأخير ظهور علامات الشيخوخة والتقدم في السن.
وتشتمل البقوليات مثل الفاصوليا والعدس والحمص والفول، على مصادر ممتازة للألياف والبروتين النباتي، حيث تساعد على تحسين صحة القلب وخفض مستويات الكولسترول، كما تساهم في تحسين عملية الهضم والوقاية من السمنة.
وتساهم المكسرات والبذور مثل اللوز والجوز والكينوا على تعزيز صحة المخ وتحسين وظائف الذاكرة، بفضل توفرها على مجموعة من الفيتامينات والمعادن والأحماض الدهنية التي تعمل على تقوية الجهاز العصبي وتحسين المزاج والتخفيف من التوتر والقلق.