إن القيلولة خلال النهار لا تعد حل للتخلص من التعب والأرق الذي قد تصابين به في الليل، إذ أنها يمكن أن تفاقم من معاناتك وتزيد من عدم راحتك وحصولك على نوم هادئ لساعات كافية.
فإذا كنت سيدتي تعاني من الأرق ليلاً حاولي مقاومة إحساسك بالنعاس خلال النهار، وتجنبي أخد قيلولة لمدة طويلة بعد الغذاء حتى تخصصي احتياجك للنوم لليل فقط، ولا يؤثر ذلك على ساعات نومك العادية.
ويمكنك اللجوء إلى حيلة مفيدة فقط إذا كنت منهكة جداً، وذلك عبر إغماض عينيك لفترة قليلا على الوسادة لاستعادة قواك، أو حتى أخذ قيلولة تتراوح مدتها بين 5 و 10 دقائق لا أكثر.
وحاولي ألا تتقلبي في السرير ليلا لأن ذلك لن يساعدك في النوم بسرعة، بل قومي بالمشي قليلا واستخدمي تقنية التنفس العميق من البطن لبضعة دقائق فحينها ستشعرين بالاسترخاء وتتمكنين من العودة إلى فراشك والنوم.