ترغب العديد من النساء النحيفات بزيادة وزنهن بمختلف الطرق والخلطات ولكن قد لا تعطي نتائج مرضية، نتيجة النظام الغذائي الغير الصحي والمغشوش وعم ممارسة بعض أنواع التمارين الرياضية.
يتوجب على المرأة التي ترغب في تغيير وزنها أن تلجأ إلى طرق زيادة أو خسارة الوزن تتماشى مع معدل كتلة الجسم الذي يحدد ما تحتاج إليه من زيادة أو نقصان، والذي يمكن حسابه عبر قسمة وزن الجسم بالكيلوغرام على مربع طول الشخص بالمتر.
فإن كنت سيدتي تعاني من النحافة وتحتاجين إلى زيادة الوزن، تقدم لك سلطانة بعض النصائح التي يمكنك الالتزام بها حتى تحصلين على أفضل النتائج بطريقة صحية:
-
زيادة السعرات الحرارية:
احرصي على زيادة كمية السعرات الحرارية التي تتناولينها عبر زيادة تناول الأطعمة الصحية وأبرزها الحبوب الكاملة والحليب.
-
زيادة عدد الوجبات:
يمكنك زيادة عدد الوجبات التي تتناولها كل يوم، حيث أن في شهر رمضان الذي يتميز بقصر الفترة المتراوحة بين الإفطار والسحور، يتوجب عليك ألا تكتفي بوجبتي الإفطار والسحور وحسب.
-
نوع الطعام:
اجعلي نظامك الغذائي يعتمد على الأغذية التي تحتوي على كميات عالية من الطاقة مثل المكسرات والأجبان، بالإضافة إلى زيادة كمية البروتينات الصحية التي تتناولها يومياً كاللحوم الحمراء والأسماك والدجاج.
-
التمارين الرياضية:
احرصي على ممارسة التمارين الرياضية بانتظام وخصوصا تمارين القوة مثل رفع الأثقال، لأنها تساعدك على بناء كتلة عضلية ضخمة واكتساب المزيد من العضلات في الجسم بدلاً من الدهون والشحوم.