يشهد شهر رمضان تغيير كبير في نمط غذائنا سواء من حيث وقت تناول الطعام أو الكمية المتناولة، كما أن العديد هناك عادات غذائية سيئة تؤثر على صحة الصائم وخاصة جهازه الهضمي.
ويوصي خبراء التغذية بضرورة الانتباه والحرص على اتباع نمط غذائي جيد حتى لا يؤثر علينا ذالك سلبا ولا نستفيد من منافع الصيام القيمة مثل التخلص من السموم وتنقية الجسم بأكمله واعتدال مستوى السكر بالدم فضلا عن انخفاض الوزن في هذا الشهر.
ونقدم لك سيدتي في اللائحة التالية بعض العادات الغذائيَّة الخاطئة التي انتشرت مؤخرا وأصبحت شائعة للغاية في شهر رمضان، والتي يجب تصحيحها والابتعاد عنها فورا:
- الاكثار من تناول الأطعمة الدسمة والمقلية والغنية بالسكر يؤدي إلى زيادة الوزن رغم صيام ساعات طويلة، نتيجة استهلاك سعرات حرارية أكثر من حاجة جسمك مع قلة النشاط البدني.
- إن تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين كالقهوة والشاي مباشرة بعد وجبة الإفطار أمر خاطئ جدا، لأنه يمنع الجسم من امتصاص الكالسيوم والحديد، ولهذا يجب استبدالها بمشروبات صحية مع امكانية شربها بعد ساعة على الأقلّ من وجبة الإفطار.
- الافراط في الأكل على معدة فارغة بعد صيام ساعات طويلة يضر بصحتك للغاية ويشعرك بحرقة المعدة واضطرابات هضمية عديدة.
- لا تقومي بممارسة التمارين الرياضية بعد وجبه الإفطار مباشرة ولكن يفضل مزاولتها قبل الإفطار بساعة حتى تتجنبي الاصابة بالجفاف، أو حتى بعد وجبة الإفطار بنحو 4 ساعات تقريبا.
- تناول كمية كبيرة من العصائر والمشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من السكر أمر غير صحي للغاية ويؤدي إلى زيادة الوزن وارتفاع سكر الدم.
- عدم شرب كمية كافية من الماء في شهر رمضان أمر خاطئ جدا، إذ يوصي خبراء التغذية بشرب نحو 2 لتر يومياً موزعة على فترة ما بين الإفطار والسحور وليس شربها دفعة واحدة.
- لا تعتمدي على وجبة فطور واحدة وتحتوي على كمية كبيرة من الطعام، ولكن يفضل تقسيم الأكل في شهر رمضان على ثلاث مراحل، ابتداءا بوجبة إفطار خفيفة ثم وجبة عشاء غير دسمة وبعدها وجبة سحور تحتوي على الفواكه ومشتقات الألبان.