إذا كنتِ تعانين من ترهلات الذراعين المحرجة ولا تشعرين بالراحة عندما تريدين ارتداء قمصان بلا أكمام، فأنت لست وحدك. هناك سببين رئيسيين لترهل الذراع، أول سبب هو العمر، فبالتقدم بالعمر يصبح الجلد مترهلا ويفقد مرونته. أما السبب الثاني وهو الدهون في الجسم حيث يمكن أن نتحكم في ذلك السبب عن طريق فقدان الوزن لتقليل الدهون في الجسم بما في ذلك الدهون في الذراع.
تقدّم لك سلطانة تمارين مذهلة لفقدان الوزن من الذراعين دون حمية :
البوشاب
تمدّدي على الأرض ووجهك إلى الأسفل
ضعي يديك تحت أكتافك مباشرة ثم ارفعي نفسك إلى الأعلى
كرّري التمرين على شكل ثلاث مجموعات وفي كل مجموعة تعيدين التمرين عشرة مرّات
إذا كنت مبتدئة يمكنك وضع ركبتيك على الأرض ورفع جزئك العلوي فقط
الترايسبس
اجلسي أمام كرسي أو سرير
ضعي يديك خلف ظهرك بتواز مع أكتافك على الكرسي أو السرير ثم ارفعي نفسك إلى الأعلى وعاودي النزول ولكن دون أن تلمس مؤخرتك الأرض
كرّري التمرين على شكل ثلاث مجموعات وفي كل مجموعة تعيدين التمرين عشرة مرّات
الجسر
اجلسي واجمعي ركبك قريبة إليك ثم ارفعي نفسك بيديك من الخلف بطريقة متوازية مع كتفيك
كرّري التمرين على شكل ثلاث مجموعات وفي كل مجموعة تعيدين التمرين عشرة مرّات
البوشاب الدائري
كرّري نفس تمرين البوشاب ولكن عنترفعين نقسك لفّي إلى إحدي الجهتين بحيتث تواجه إحدي يديك السقف
يمكنك موازنة نفسك بتقريب إحدي القمين إلى الأمام قليلا
كرّري التمرين على شكل مجموعتين وفي كل مجموعة تعيدين التمرين عشرة مرّات
أعيدي المجموعتين في الجهة اليسرى واليمنى
[soltana_gal_embed id=”100677,100680,100679,100678″]