أصبح الكثير من الناس في العالم يعانون من السمنة بالإضافة إلى مشاكل صحية مثل السكري وأمراض القلب والأوعية الدموية، وذلك راجع للنظام الغذائي الحالي الذي يجعلنا نهمل صحتنا ونتجه نحو الأغذية المصنعة أو الأطعمة السريعة.
ولفقدان الوزن بطريقة صحيحة وفعالة يجب اتباع نظام غذائي غني بالفواكه والخضروات، والمداومة على ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، ثم تناول المشروبات الطبيعية التي تعمل على التخلص من السموم وحرق الدهون بسرعة.
تقدم لك مجلة سلطانة وصفات سهلة تزيد من التمثيل الغذائي الخاص بك وتقوم بحرق الدهون بشكل أسرع.
الوصفة الأولي:
- 1 ملعقة طعام من خل التفاح
- 1 كوب من الماء الدافئ
نخلط كل من المكونات ويشرب قبل 30 دقيقة من كل وجبة، اتبعي هذا العلاج يوميا لمدة أسبوعين.
وأكد علماء في جامعة أريزونا أن ملعقة كبيرة من خل التفاح تساعد على استقرار مستويات السكر في الدم، مما يوفر لك الرغبة في تناول وجبة خفيفة، وبالإضافة إلى أن مكوناته المضادة للأكسدة تمنع تراكم الدهون ويساعد على إزالة السموم من الجسم.
الوصفة الثانية:
- 1 خيار حلقات
- 1 الليمون
- 1.5 ليتر من الماء
- 1 ملعقة صغيرة من الزنجبيل
- أوراق النعناع
في وعاء نضع قطع الليمون والخيار وباقي المكونات، ونتركه في الثلاجة طوال الليل ويتناول في اليوم التالي، ويشرب كل يوم لمدة 10 أيام.
وجبة الإفطار:
البيض وعصير البرتقال أو الفراولة وبعض الفواكه المجففة مثل اللوز والجوز.
شريحة من الخبز مع جبن الماعز، والشاي غير المحلى والكيوي.
يجب أن تكون وجبة الإفطار غنية بالألياف لتعزيز الهضم الجيد والشعور بالامتلاء من شأنها أن تجنب الرغبة في تناول وجبة خفيفة دائم، بالإظافة للفواكه لأنها غنية بالفيتامينات والمعادن والمواد المضادة للأكسدة لتعزيز الجهاز المناعي، وزيادة التمثيل الغذائي والتخلص من السموم.
الغداء:
الخضار على البخار باستثناء البطاطس، و صدر دجاج.
سلطة طماطم وخيار وخس، مع عصير الليمون وقليل من زيت الزيتون.
يجب أن تكون وجبة الإفطار صحية ومتوازنة لتخزين البروتين والفيتامينات لتجنب إضعاف الجسم من خلال حرمان لتناول الطعام، ويجب أن يطبخ الطعام في الفرن أو في مقلاة بدون زيت ويجتنب قليها.
الوجبات الخفيفة:
إذا شعرت بالجوع في منتصف النهار لا تحرمي نفسك من الطعام، فيمكنك تناول الفاكهة أو اليوغورت الطبيعي.
العشاء:
تعد الحساء الاختيار الأنسب خلال الأسابيع الأولى من النظام الغذائي الخاص بك، فهي منخفضة في السعرات الحرارية وتساعد على حرق الدهون، وننصحك بتحضير حساء الملفوف:
المكونات:
- ½ الملفوف الطازج المفروم إلى قطع صغيرة
- 2 الجزر مقطعة إلى قطع
- 2 طماطم مقشرة
- الفاصوليا الخضراء
- 1 فلفل أخضر مقطعة إلى مكعبات
- 1 بصلة مفرومة
- البقدونس المفروم
- وقليل من الملح والفلفل والزنجبيل والكركم
طريقة التحضير:
نضع جميع المكونات في طنجرة مع قليل من الماء، نتركه يغلي لمدة 10 دقائق ويترك على نار خفيفة حتى تنضج كل المكونات.