سلطانة

ابتعدي عن هذه العادات السيئة للحصول على نوم جيد

Night time connection

للحصول على ليلة هادئة ونوم جيد عليك سلطانتي الابتعاد عن هذه الأشياء :

  1. حاولي أن تحافظي على ساعات نومك، ولا تنامي في ساعة مختلفة عن موعد نومك.
  2. لا تقومي بشرب الحليب قبل النوم لأنه مدر للبول مما يجعلك تستيقظين لمرات عديدة للتبول.
  3. ابتعدي عن النوم في الضوء، التلفزيون مثلا. فهذا يتعب الدماغ ويصعب النوم.
  4. استعمال الهاتف في فراشك قبل النوم يتعب الدماغ ويضعف إنتاج الميلاتونين، الهرمون المسؤول عن النوم.
  5. لا تشربي القهوة بعد العشاء.
  6. اختاري وضعية نوم جيدة، فالوضعيات الغير مريحة لا تمنحك نوما جيدا.
  7. لا تمارسي الرياضة في وقت متأخر من الليل.
  8. احصلي على سرير ذو جودة عالية ولو كان غاليا. راحة الجسم مهمة لنوم جيد.
اشترك في النشرة الإخبارية لدينا لتبقى على اطلاع
قد يعجبك ايضا