يشدد أخصائيو التغذية على أهمية اتباع “رجيم” صحي ومتوازن بهدف خسارة الوزن، بعيدا عن الحرمان من الطعام. وتقترح عليك سلطانة أهم العناصر التي يجب أن يتوفر عليها الرجيم الخاص بك حتى يكون رجيما صحيا يمكنك من فقدان الوزن الزائد دون أن تترتب عنه مشاكل تضر بصحتك.
يجب أن يتضمن الـ”رجيم” الصحي، المكونات الآتية:
- تناول الفاكهة، بمعدل مرتين في اليوم.
- تناول الخضروات، بمعدل 4 مرات في اليوم.
- تناول “البروتين” الصحي (اللحم الأحمر قليل الدهن والدجاج المنزوع الجلد والسمك والحبوب والبقوليات والحليب)، في كل وجبة.
- تناول “الكربوهيدرات” الصحية، كالحبوب الكاملة (الخبز الأسمر
- تناول الدهون الصحية (زيت الزيتون والجوز واللوز والسمك