أثناء فترة الحمل تصبح الأربطة المفصلية في الجسد، أكثر ليونةً وتتمدد تحضيراً للمخاض. مما يسبب ضغطا على المفاصل بين أسفل الظهر وتجويف الحوض فينتج عنه آلامٍ في الظهر.
تقدم لك « سلطانة » نصائح لتجنب حدوث ألم الظهر والتعامل معها:
- تجنبي رفع الأشياء الثقيلة.
- اثني ركبتيكِ وأبقي ظهرك مستقيماً عندما ترفعين أو تلتقطين شيئاً ما عن الأرض.
- حركي قدميك عند الاستدارة لتجنب التواء العمود الفقري.
- ارتدي الأحذية المسطحة للسماح لوزنك بأن يتوزع بالتساوي.
- قومي بعملك على سطحٍ مرتفعٍ كفاية لمنعك من الإنحناء.
- حاولي الموازنة بين ثقل حقيبتين عند القيام بالتسوق.
- اجلسي وظهركِ مستقيمٍ ومدعّمٍ جيداً.
- تأكدي من نيل القسط الكافي من الراحة،خاصةً خلال فترة الحمل.
- النوم على فراشٍ قاسٍ يحدّ من ألم الظهر، إذا كان فراشكِ طرياً جداً ضعي قطعة من الورق المقوى الصلب أسفله لجعله أقسى، كما أن التدليك يساعد ايضا.