أغلبية النساء غافلات عن أهمية الأسابيع 6 إلى 8 بعد الولادة و التي نسميها فترة النفاس، حيث فئة منهن يتبعن أنظمة قاسية لإنقاص وزنهن خلال هذه الفترة، و فئة أخرى يقمن بالعكس فلا ينتبهن لنظامهن الغذائي طوال هذه الفترة.
إن الجسم خلال هذه الفترة يكون في طور تكوين و إعادة بناء نفسه من جديد، فالرحم يبدأ يسترجع حجمه الطبيعي تدريجياً، و العضلات تكون محتاجة للدعم والتقوية بعد الحمل.
كما أن الجروح تحتاج إلى وقت لكي تشفى، و لهذا فالتغييرات الهرمونية والتعب الذي تشعر به المرأة يحتاج إلى إهتمام غذائي وجسدي ونفسي.
و لهذا فإن هناك بعض الفيتامنات و الأطعمة المهمة التي ينصح بتناولها خلال فترة النفاس، و التي يحتاجها جسم المرأة، و نذكر منها:
-بروتينات لأنها يصلح الخلايا والعضلات
-كربوهيدرات و التي تعطي الطاقة
-الدهون المفيدة لتعديل المزاج و الهرمونات
-الحديد لتعويض النقص من النزيف
-فيتامين س لتقوية المناعة ودعم الجسم
-الألياف لتجنب الإمساك
-فيتامينات ب لتقويه الدم وتجنب الإكتئاب
-الكالسيوم وفيتامين د لتقويه العظام ودعم الرضاعة.
كما ننصح المرأة بتناول بعض الأكلات المهمة خلال النفاس مثل:
-تناولي السالمون المشوي حصتين بالأسبوع، لأنه يحتوي على البروتين و الأوميجا 3
-الحليب أو اللبن تحتاجين 3 أكواب باليوم
-لحوم قليلة الدسم مثل صدر الدجاج المشوي أو اللحم المنزوع الشحم، تحتاجين حصتين إلى 3 في اليوم
-الحبوب السمراء أو حبوب القمح الكامل و البقوليات لأنها عالية بالألياف و الحديد
-الموز لأنه يساعد على النوم وإفراز هرمون السعادة، كما أن المغنيسيوم الذي يحتويه يخفف من التقلصات بهذه الفترة.