كثير من النساء يتبعن الحميات الغذائية المتنوعة لتخفيف الوزن، و لكن بعضهن يقعن في بعض الأخطاء التي تخص الحميات و فعاليتها. لذلك فمن المهم جدا أن نحرص على عدم القيام بالأخطاء الصغيرة التي سوف تكلفنا غاليا.
لذلك “سلطانة” تنصحك سيدتي، بتجنب هذه الأخطاء التي يمكنها أن تعيدك دائماً إلى نقطة الصفر في حميتكِ الغذائية:
1- الحمية الشديدة:
اعتمادك على أطعمة قليلة السعرات الحرارية جداً، بحجم أقل من ألف سعرة حرارية يوميا. أو تناول بعض الأطعمة كحساء الملفوف فقط، سيتعود جسمك على حرق السعرات الحرارية بشكل بطيء، فبعد الرجيم يتعلم الجسم حرق السعرات الحرارية ببطء اكثر مما يؤدي إلى زيادة وزنك بشكل اسرع.
2- ترك وجبة الافطار:
تعتبر وجبة الإفطار أهم وجبة في اليوم، كما أنها تمنع الجوع الشديد المفاجئ، و تمنع تناول كم كبير من الطعام في وجبة الغذاء.
3- التنازل عن الوجبات الخفيفة:
فقد وجدت الدراسات ان الأشخاص الذين يتناولون من وجبتين إلى ثلاثة وجبات خفيفة يوميا يسيطرون بشكل أفضل على الشعور بالجوع وعلى كمية السعرات الحرارية اليومية. كما تساعد أيضا في الحفاظ على وتيرة التمثيل الغذائي.
4-الطعام الخالي الدسم ليس مخفض للوزن:
يجب أن نعلم أن الطعام القليل الدسم ليس بالضرورة أن يكون فقيرا بالسعرات الحرارية. فلا يجب عليك الإسراف في تناولها، ظناً من أنكِ مهما أكلتِ منها فإنها لن تزيدكِ فى الوزن.
5-الثمن الباهظ للمشروبات الخفيفة:
عدم حساب الأطعمة والمشروبات التى تتناولينها بين الوجبات ضمن عدد السعرات
6-التقليل من منتجات الألبان:
بعض ممن يقومون بالحمية الغذائية لخفض الوزن يخشون من أن زيادة تناول الحليب ومشتقاته يضر بجهودهم لخفض الوزن.
7-فحص الوزن يوميا:
قياس الوزن اليومي لا يعطي معلومات حقيقية، لأن الوزن يأخد وقت لكي ينخفض.
8-الامتناع عن ممارسة النشاط البدني:
إن خفض كمية الطعام وحدها، ليست كافية لخفض الوزن كما ينبغي.
9-الجوع الشديد و الحرمان:
لا يعتبر الإتجاه الصحيح، لإن الغذاء الصحي هو أساس نجاح الحمية الغذائية.
10-التقليل من شرب الماء:
عدم شرب الماء بكمية كبيرة، يقلل معدل الحرق ويؤدى إلى فقدان الوزن ببطء