يعد الدوار المفاجئ الذي يصيب الناس بسبب ارتفاع درجات الحرارة في فصل الصيف من بين التحديات التي تؤرق الأشخاص الذين يقطنون في مناطق ذات جو حار، لأنه يؤثر على أنشطتهم اليومية ويخرب عليهم الاستمتاع بالأجواء الصيفية.
وفي هذا المقال نرصد لك مجموعة من النصائح الكفيلة بمساعدتك على تجنب الإصابة بالدوار المفاجئ في وقت الحر.
من الضروري أن تتجنبي التعرض المباشر لأشعة الشمس خلال ساعات الذروة الحرارية، ويفضل تجنب الخروج في الفترة من الصباح المبكر وحتى المساء المتأخر، حيث تكون درجات الحرارة في أعلى مستوياتها، كما أن استخدام الشمسية والقبعات الواقية وارتداء الملابس الفاتحة والمسامية يساعد على تقليل تعرض الجسم للحرارة الشديدة.
ويعد الترطيب الجيد أمرا ضروريا لتفادي الدوار في فصل الصيف، ويحبذ شرب كميات كافية من الماء بانتظام، لتعويض الجسم عن السوائل التي يفقدها بفعل الحرارة الشديدة والتعرق، ويجب تجنب المشروبات الغازية وتلك التي تحتوي على الكافيين التي قد تؤدي إلى فقدان المزيد من السوائل.
من الضروري كذلك الحفاظ على تهوية المنازل والمكاتب والمساحات المغلقة في فصل الصيف، بالإضافة إلى استخدام أجهزة التكييف المناسبة للحفاظ على درجات حرارة معتدلة داخل الأماكن المغلقة، ويمكنك كذلك وضع مروحة في الأماكن التي لا يتوفر فيها التكييف لتحسين تدفق الهواء وتهوية البيئة.
وينصح أيضا بتجنب ممارسة التمارين الرياضية الشاقة في ساعات الظهيرة والعصر، حيث تكون درجات الحرارة في أعلى مستوياتها، ويمكنك أن تمارسيها في الصباح الباكر أو المساء لتجنب التعرض للحرارة الشديدة وتجنب الإصابة بالدوار.
انتبهي كذلك إلى أعراض الإجهاد الحراري والتعب، فهناك علامات مبكرة للإصابة بالدوار، من الدوخة، وعدم القدرة على التركيز والصداع الشديد، وإذا شعرت بذلك عليك أخذ استراحة في مكان بارد وتناول الماء بكميات كافية حتى تستعيدي قوتك.