تعتبر ممارسة التمارين الرياضية خلال شهر رمضان من العادات التي يفضل الكثير من الناس الالتزام بها، لكن البعض الآخر يشعر بالخوف من ممارسة هذه العادة بسبب ساعات الصيام الطويلة، حيث يصبح من الصعب الحفاظ على نفس الروتين الرياضي.
ونرصد لك في هذا المقال، بعض النصائح من مجلة “وومنز هيلث”، التي ستساعدك على الالتزام بممارسة التمارين الرياضية خلال شهر رمضان.
احرصي على اختيار وقت يناسبك لممارسة الرياضة، ويحبذ ذلك خلال الفترة ما قبل الإفطار بحوالي ساعة أو ساعة ونصف، أو بين الإفطار والسحور خاصة بعد الإفطار بحوالي ثلاث إلى أربع ساعات، من أجل ضمان هضم الجسم للطعام بسهولة، وأيضا لتفادي الإصابة باضطرابات على مستوى الجهاز الهضمي.
حاولي أن تحافظي على روتينك الرياضي وذلك دون توقع نتائج مثالية، ونظمي وقتك واجعلي للرياضة حيزا في أنشطتك اليومية، وداومي عليها بشكل منتظم، لكن لا تضغطي على نفسك وقومي بها بطريقة آمنة من خلال تقليل شدة ومدة التمارين التي تمارسينها في هذا الشهر، مع الأخذ بعين الاعتبار أن شهر رمضان المبارك ليس الفترة المثالية لتحقيق نتائج باهرة فيما يتعلق بالرياضة.
اشربي كميات مهمة من الماء وحاولي مضاعفتها خلال هذا الشهر، حيث ينبغي شرب ما بين لترين و3 لترات بشكل يومي، مع ضرورة تقسيم شرب الماء في الفترة من الفطور إلى السحور، وضبط أوقات شربها حتى لا يتسبب شربها دفعة واحدة أو على معدة فارغة في عسر الهضم، أو القيء أو آلام حادة في المعدة.
يفضل في شهر رمضان أن تركزي على التمارين الرياضية التي تساعدك على التحكم في وزن جسمك، مثلا قومي بتدريب جسمك على تمارين القلب التي تساهم في إبطاء فقدانك للعضلات خلال الصيام خاصة التي لا تحتاج قدرا مهما من الطاقة، من قبيل تمارين الضغط والسحب والقرفصاء.