تعاني العديد من النساء خلال شهر رمضان من عدم القدرة على التحكم في الوزن، خاصة وأن مائدة الإفطار المغربية في هذا الشهر تشمل أنواعا مختلفة من المأكولات والمشروبات، التي يمكن أن تتسبب في زيادة وزنك بسبب السعرات الحرارية المرتفعة التي يتلقاها الجسم خلال الفترة ما بين الفطور والسحور.
وفي هذا المقال نرصد لك مجموعة من النصائح المهمة، التي يمكن أن تساعدك على تجنب زيادة وزنك والتخلص من الوزن الزائد في شهر رمضان.
بداية ينصح أغلب الأطباء وأخصائيي التغذية النساء بعدم الإسراف في الأكل، بالإضافة إلى تناول كميات معتدلة من الطعام، كما ينصحون بشدة تناول الطعام بتأن ومضغه جيدا لتجنب عسر في الهضم أو حدوث اضطرابات في الجهاز الهضمي.
ومن الضروري أيضا أن تحافظي على ترطيب جسمك في شهر رمضان، لأنها الخطوة الكفيلة بمساعدتك على تجنب زيادة وزنك، حيث أن شرب الكميات التي يحتاجها جسمك من الماء والسوائل يجنب جسمك الإصابة بالجفاف كما يتحكم في الرغبة المفرطة في تناول السكر، وينصح بتناول لترين من الماء يوميا، ويفضل أيضاً أن الابتعاد عن شرب السوائل التي تحتوي على مادة الكافيين، مثل القهوة والشاي، فحسب دراسة أمريكية صادرة عن جامعة “كورنيل”، فإن المشروبات التي تحتوي على الكافيين تعزز الرغبة في تناول الحلويات ما قد يؤدي إلى زيادة الوزن.
وحاولي قدر الإمكان أن تخفضي من نسبة تناولك للسكر المعالج، لأنه سبب رئيسي في زيادة الوزن خلال شهر رمضان، نظرا لأن الجسم يستهلك كميات مهمة من المأكولات، والمشروبات والحلويات التي تحتوي على كميات كبيرة من السكر، هذا الأخير يحتوي على مادة تسمى الفركتوز التي تقاوم الليبتين الذي هو عبارة عن هرمون يعمل على تنظيم الجوع، ما يجعل جسمك يرغب في المزيد من الطعام وبالتالي يساهم هذا في زيادة وزنك.
احرصي أيضا على تناول الخضروات والفواكه بشكل كبير والابتعاد عن الأطعمة المشبعة بالدهون، لأنها تحتوي على كميات مهمة من الألياف والفيتامينات التي تعزز التمثيل الغذائي لجسمك، وتساعده على الشعور بالشبع والامتلاء لفترة طويلة.
وقومي أيضا بممارسة الرياضية حيث ينصح يوميا بممارستها لمدة لا تقل عن 20 دقيقة، لأن الرياضة مهمة جدا لتجنب الزيادة في الوزن والحفاظ على صحتك، حيث أنها تعمل على تعزيز معدل الأيض في الجسم ما يجعله أكثر قدرة على حرق السعرات الحرارية الزائدة والتي لا يحتاجها .