تتعرض النساء للكثير من الضغوطات مما قد يشكل آلاماً في مناطق معيّنة من الجسم خاصة على مستوى الظهر.
ونقدم لك سلطانتي بعض التمارين لتقوية عضلات الظهر:
رفع الأثقال
جربي تمارين رفع الأثقال مع وزن خفيف في المرحلة الأولى.
قفي بطريقة مستقيمة مع شد ظهرك وعضلات رجليك جيدا ومن ثم احملي الأوزان بطريقة متوازية وابدئي التمرين مع رفع الأثقال وخفضها بشكل متتابع وقدر الإمكان.
تمارين شد الظهر
قفي بشكل مستقيم وثني ظهرك نحو الأمام ونحو الخلف ومن ثم بعد ذلك نحو الجانبين، ويفضل أن تقومي بهذه الحركات لمدة 5 دقائق على الأقل.
تمارين الضغط
تمارين الضغط مهمة من أجل العمل على تقوية الظهر وعضلات اليدين معاً وهذا الأمر يتم من خلال تركيز راحة اليدين على الأرض ومد الذراعين بالكامل ومن ثم الارتكاز على الركبتين مع رفع القدمين نحو الأعلى.
ابدئي بخفض جسدك تدريجياً ومدي الذراعين بالكامل الى الأمام وحاولي أن تتابعي هذا التمرين لمدة لا تقل عن الخمس دقائق.
ومن الجدير بالذكر أن الاستراحة بين التمرين والآخر لا يجب أن تتعدى الدقيقتين .