بعد ساعات صيام والامتناع عن تناول الطعام والشراب طوال نهار رمضان، وبالرغم أن الصائم تقل وجباته اليومية خلال هذا الشهر، إلّا أن تعرضه الى وزنه يزداد بعد انتهاء رمضان.
ويرجع سبب زيادة الوزن في رمضان إلى الإسراف في الطعام، وسوء التحكم بنظامنا الغذائي والإكثار من تناول الحلويات والسكريات، إذ أن المشكلة تكمن بمقدار ما نأكله بعد الصيام.
فالخطا الذي يرتكبه الكثير أن بعد ساعات من الصيام، يظنون أن الجسد يحتاج إلى السكريات للحصول على الطاقة اللازمة لبدء يومه.
كما أن تناول كميات كبيرة من هذه الأطعمة، يسبب مشاكل في المعدة التي كانت فارغة لمدة تزيد عن 11 ساعة تقريبًا،مما يؤدي إلى عسر في الهضم، بالتالي إلى الخمول وعدم ممارسة الرياض.
إليك مجموعة من النصائح تساعدك على خسارة الوزن:
1. اتباع سنة النبي: يجب على الفرد التحكم بخياراته لوجبتيه عند الفطور والسحور وما بينهما، فبدأ الفطور بثلاثة حبات تمر مع كوب من الماء كما في السنة، يمنح الفرد الشعور بالشبع.وبعد تناول ثلاث حبات من التمر.
2. الابتعاد عن العصائر: نلاحظ أن الصائمين يكثرون من شرب العصائر والسوائل عند الإفطار لتعويض نقص الماء، لكن عليهم الحذر من المشروبات السكرية، لذلك ننصح بشرب العصائر الطبيعية غير المحلاة بكميات معقولة، أو تناول سلطات الفواكه.
3. ممارسة الرياضة: من أهم الأمور لخسارة الوزن هي ممارسة الرياضية بشكل منتظم، لكن يفضل أن تمارس بعد الإفطار بفترة قصيرة.
4. تقسيم الوجبات: تجنب تناول الطعام دفعةً واحدة بين الفطور والسحور، بل تقسيم مراحل تناول الطعام على دفعات.