غالباً ما يلازم الصداع الشديد معظم الناس في رمضان مع ساعات الصيام الطويلة والعمل وارتفاع درجات الحرارة، بسبب تغير الروتين اليومي والتغذية ومواعيد النوم وخلو المعدة من الطعام لساعات طويلة.
فالشعور بالصداع قبل الإفطار ناتج عن نقص نسبة الجلوكوز في الدم عن المعدل الطبيعي الذي يعد مصدراً رئيساً من مصادر الطاقة، خاصة أن الجسم خلال بدايات رمضان يكون في وضع لم يتأقلم على الصيام، الأمر الذي يؤدي إلى زيادة آلام الصداع خاصة وقت ما قبل المغرب مباشرة.
إليك نصائح هامة للتغلب على الصداع في نهار رمضان:
الاستحمام: في كثير من الأحيان، يكون العلاج في الوقوف تحت الماء الجاري و الاستحمام، أو حتى الاسترخاء في الماء الدافئ لبعض الوقت فهذا سيكون مفيداً جدا.
تمرين لإرخاء العضلات: فقط ابدئي بلف رقبتك إلى اليمين ثم إلى اليسار بطريقة دائرية، بعدها ابدئي بتحريك أكتافك للأمام ثم للخلف.أعدي التمرين 10 مرات لإرخاء العضلات ووضع حداً للصداع الذي تشعرين به.
تمرين التنفس : التنفس بعمق هو من أفضل الأشياء التي قد تقضي على الصداع، فيمكنك فقط الجلوس وإغلاق عينيك، وابدئي بالتنفس بعمق وببطء إلى أن تشعري أن الهواء .يملأ معدتك ثم أخرجي الهواء ببطء شديد.أعدي العملية 10 مرات وسترى فرقاً كبيراً، فهذا التمرين لا يقضي على الصداع فقط، بل يمنعه أيضاً
التدليك: في كثير من الأحيان يصبح تدليك منطقة الجبهة من العلاجات الفعالة للصداع، حيث قد يقضي ذلك على الصداع بالفعل. فيمكنك الاستلقاء على ظهرك وابدئي بتدليك الرأس والجبهة لبعض الوقت، وستشعري بفارق فوري.
لا تنسى أهمية ممارسة الرياضة في رمضان فهي تساعد على تنشيط الدورة الدموية وتروية الدماغ والعضلات، وبالتالي التخفيف من الصداع وتقليل نوباته.