نشر موقع معهد “البحوث الفلكية” بالقاهرة، أنه من المتوقع أن يكون متوسط عدد ساعات الصيام يوميا في شهر رمضان قرابة 15 ساعة أو أكثر .
وتزامنا مع فصل الصيف تزداد نسبة رغبة الصائم في الشرب بسبب الشعور بالعطش خلال النهار، ولهذا يقدم خبراء التغدية بعض النصائح التي تساعدك على التقليل من شعورك بالعطش في هدا الشهر الفضيل.
1- تجنبوا الإكثار من الحلويات والمشروبات المحلاة بسكر، لانها تزيد من الشعور بالعطش واستبدالها بشرب عصير الفاكهة طازجة .
2- الابتعاد عن تناول الأغدية المالحة مثل السمك المملح وجميع أنواع الحوامض لأنها تزيد من حاجة الجسم للماء.
3- ضعوا القليل من الملح على السلطات أو استبدلوها بالليمون حتى لاتزيد نسبة الشعور بالعطش.
4- شرب ما لايقل عن ثمانية أكواب من الماء بين فترة الفطور الى السحور.
5- حاول عدم التعرض لاشعة الشمس لانها تزيد من نسبة التعرق وفقدان السوائل التي يحتاجها الجسم باستخدام الوسائل الحماية من الشمس.
6- تناول كمية كبيرة من الخضروات والفواكه خلال فترة الفطور الى السحور لاحتوائها على كمية كبيرة من الماء والالياف تبقى لفترة طويلة في الأمعاء.
متدربة