من بين الحميات الغذائية المتداولة التي يلجأ إليها الكثير من السيدات والمشاهير لإنقاص الوزن بطريقة سريعة والحفاظ على وزن صحي، هي حمية تفتقر إلى السعرات الحرارية.
ويوصي خبراء التغذية بتناول “اكلات الرجيم” التي تمتاز بسعرات حرارية قليلة وصحية في نفس الوقت والتي تمنح الجسم المواد الغذائية الضرورية، ومن بينها هذه الوجبات الخفيفة أو ما يسمى بالسناك التي تحتوي على سعرات قليلة تعادل 100 سعرة لكل صنف من المأكولات التالية:
- الفشار من إعدادك في المنزل وأضيفي له ملعقة صغيرة من الزيت إذا أردت، إذ يمكنك تناول حتى 3 أكواب منه.
- أعدي طبق به قطع الجبن الغنيّ بالبروتين مع فاكهة من اختيارك، فهو سيمنحك شعوراً بالشبع لأطول فترة.
- طبق الجبن والمقرمشات الغير مملحة التي تباع في الأسواق والخاصة بالرجيم، واستخدمي قطعة صغيرة من الجبن قليل الدهون والغني بـالكالسيوم، مرفوق ب 3 حبات من البسكويت الصحي المقرمش أو ما يسمى “الكراكرز” المعد من القمح الكامل.
- تناولي 14 حبة من اللوز سواء النيء أو المشوي أثناء العمل أو قبل ممارسة التمارين الرياضية.
- زوّدي جسمك بالفيتامينات والألياف عبر إضافة القليل من القرفة على حبة من التفاح المشوي.
- حضري “سموثي” صحي عبر خلط ثلث كوب من اليوغورت الطبيعي والخالي من السكر و 3/2 كوب من التوت البري مع مكعبات الثلج واخلطيهم في الخلاط الكهربائي حتى تحصلي على خليط متجانس.
- وجبة تحتوي على 3 حبات كبيرة من الجزر الممزوج من القليل من الحمص المسلوق الغني بالبروتين.
- أضيفي ملعقة من زبدة الفول السوداني إلى حبة من التفاح المقطّع.
- نصف كوب من اليوغورت الطبيعي وأضيفي إليه القليل من بذور دوار الشمس أو بذور الكتان حسب اختيارك.
- كوب من اليوغورت خالي الدهون مع ملعقة صغيرة من العسل.