يعاني الكثيرون من عدم المقدرة على النوم رغم التعب طوال اليوم وذلك بسبب اضطراب يسمى التكيف أو تَفاعل الاستيقاظ، ويعتبر أحد أكثر المشاكل شيوعًا.
ووفقا لاختصاصي النوم، الدكتور “فيليب جيرمان”، أستاذ مساعد في الطب النفسي في جامعة ولاية بنسلفانيا، فإن هذا الاضطراب ينشأ بسبب تواجد شيء في بيئة نومك ترسل إشارات إلى الدماغ للاستيقاظ بدلًا من النوم حين الاستلقاء على السرير.
ويتسبب استخدام الهواتف الجوالة، أجهزة الحاسوب، الأجهزة الإلكترونية، والتفكير في العمل، أو القلق في تعطيل قدرتك على النوم.
وللتخلص من هذا الاضطراب يجب إبعاد أي هاتف أو التعرض للضوء قبل ساعة من الخلود إلى النوم، وذلك لأن الضوء الأزرق المنبعث من الأجهزة الإلكترونية، يخفض من إنتاج مادة الميلانين التي تساعد جسدك على الارتخاء والنوم.
ومن جهة أخرى، يوصي علماء النفس بممارسة التمارين الرياضية بانتظام خلال النهار، وتجنب الكافيين، والتبغ، والسجائر في المساء، بالإضافة لذلك لا تجبر نفسك على النوم.