تعتبر حرقة المعدة أو حموضة المعدة من أكثر المشاكل التي تواجه النساء وحتى الرجال في شهر رمضان، وتحدث هذه الحالة عادة عند تناول أطعمة غير مناسبة في وجبة الإفطار مثل الأطعمة الغنية بالدهون.
ونرصد لك في هذا المقال مجموعة من النصائح التي ستساعدك على تجنب حرقة المعدة في شهر رمضان.
تعتبر حرقة المعدة أحد المضاعفات الصحية الشائعة التي تحدث خلال فترة صيام رمضان بشكل خاص، وهي عبارة عن ألم حارق وشعور بعدم الارتياح بأسفل عظمة الصدر، حيث تعود حموضة المعدة إلى المريء، وتحدث أعراضها بعد تناول الطعام الاستلقاء أو الانحناء.
ولتجنبها، ينصح بتناول الطعام بشكل معتدل لتجنب الإصابة بالتخمة أو امتلاء المعدة، بالإضافة إلى تجنب أكل كمية كبيرة من الطعام في وجبة واحدة وتوزيعها إلى أربع وجبات، وجبتين رئيسيتين الفطور والسحور ثم وجبتين خفيفتين.
حاولي أيضا أن تتناولي طعامك في وجبة الإفطار على مراحل، بحيث يمكنك البدء بالتمر وكوب من الماء، بعدها يمكن تناول الشوربات والمقبلات ثم الوجبة الرئيسية.
ومن المهم أيضا أن تقومي بمضغ الطعام جيدا ولا تتناوليه بسرعة وبشراهة واحرصي على أكله ببطئ، و حاولي أن تتفادي الأطعمة المشبعة بالدهون والحارة التي تهيج معدتك وتسبب في الشعور بالحموضة.
تجنبي أيضا تناول الأطعمة الغنية بالكافيين من قبيل القهوة، والشوكولاته، ولا تنامي مباشرة بعد الفطور على الأقل بثلاث ساعات وعندما تقررين النوم ارفعي رأسك عن السرير بما يقارب حوالي 20 سنتيمترا.
واشربي يوميا كميات من الماء تتراوح بين 2 و3 لترات تلبي حاجيات جسمك اليومية، ومارسي كذلك تمارين رياضية خفيفة بشكل يومي كالمشي مثلا الذي يساعد معدتك على تحسين عملية الهضم وبالتالي التقليل من شدة حرقة المعدة.