نقص كمية المياه في الجسم وقلة حركة الأمعاء نتيجة لخمولها لفترات طويلة يسبب الإمساك، ويمكن التغلب عليه باتباع خطوات بسيطة:
- اشربي كفاية من الماء والمشروبات بين الوجبات وأيضا تناولي الشربات.
- أكثري من الألياف الغذائية: تجدينها في الخضروات الطازجة, الفواكه الطازجة والمجففة وحاولي الإكثار من تناول التفاح.
- استهلكي الخبز الكامل بدل الخبز العادي.
- قللي من الأطعمة عالية المحتوي من الصوديوم، لأنها تسبب العطش وتزيد من احتياجات الجسم للماء مثل المخللات, السبانخ, الزيتون…
- اعتدلي في تناول الأغذية عالية المحتوي من البروتينات الحيوانية لأنها تساهم في زيادة كميات الماء المفرزة من الجسم.
- اعتدلي في استهلاك البهارات والتوابل خصوصا الملح.
- استهلكي السكريات المركزة باعتدال لأنها تؤدي إلى انسحاب السوائل من الخلايا وجفافها
- في حالة الإمساك الحاد وباستشارة طبيب مختص يمكنك أخد عقاقير تستخدم لعلاج الإمساك ويطلق عليها اسم الملينات أو المسهلات