يعاني الكثير من الناس من مشاكل في الذاكرة مما يسبب لهم الكثير من الإحراج، و لا تكون هذه المشاكل فقط نتيجة الخرف أو الزهايمر بل قد تكون بسبب ضغوطات الحياة و تشتت الذهن أو حتى نمط الحياة الروتينية.
فوفقا للدراسات العلمية فإن الخلايا العصبية تتجدد في الدماغ بشكل دائم إذا واظب المرء على إستخدامه، و العكس صحيح، فقد تتعرض للتلف إذا لم يتم تحفيزها بشكل دائم.
نقدم إليك بعض الطرق التي تساعد على تقوية الذاكرة:
–التسالي الذهنية : مثل الكلمات المتقاطعة و ألعاب الذكاء و لكن مع تغييرها لأن مع الوقت تصبح من الأفعال الروتينية فيستخدم الدماغ الإتصالات العصبية الموجودة من دون أن يبني إتصالات عصبية جديدة.
-تناول الاغذية التي تساعد على تقوية الذاكرة مثل:
-المكسرات
-الزنجبيل و الزبيب
-اللب الابيض أو بذور اليقطين
-الحبة السوداء
-الأوميجا 3
الشوكولاطة الداكنة
-الطماطم و الفراولة
-السبانخ
-الشاي الاخضر
–القيام بتدريبات متنوعة : يجب الإبتعاد عن التكرار أو الروتين و البحث عن تدريبات مختلفة مثل تعلم لغة جديدة، و القيام بالحساب و الجمع و العمليات الحسابية.