لا يستطيع الكثير من الأشخاص البدء في نشاطاتهم اليومية دون شرب فنجان من القهوة، كما أن هناك آخرين لا يجدون لذة الراحة بعد يوم من العمل الشاق دون احتساء فنجان من القهوة، وهذا سلوك منتشر في كافة المجتمعات الإنسانية على اختلاف ثقافاتها، لكن الخطير في الأمر عندما يتحول هذا السلوك إلى إدمان.
وجدير بالمعرفة أن القهوة تحتوى على مادة الكافيين لذلك يجب التدرج في التخلص من إدمانها مع تغيير الوقت الذي اعتدت فيه على احتسائها. وفي هذا المقال سنتعرف على مخاطر إدمان القهوة، لعلك تعيدين التفكير جديا حول علاقته بمشروبك المفضل.
1-الهلوسة وقلة الخصوبة.
2-زيادة الكولسترول في الدم.
3-زيادة ضربات القلب قد تصل إلى مستوى الخفقان.
4-تؤثر على كفاءة امتصاص الجسد لمادة الحديد من الغذاء.
5-الإصابة بتصلب الشرايين.
وإليك بعض الخطوات التي قد تساعدك في التغلب على إدمان القهوة:
1-تناول كميات كبيرة من الماء
من أهم الأمور التي يمكن بها التخلص من إدمان الكافيين والتخلص من السموم، هو شرب كميات كافية من الماء طوال اليوم.
فأثناء شربك للماء، فإن ذلك سوف يساعد على خروج كميات كبيرة أثناء التبول، وبالتالي إخراج السموم من جسمك.
كذلك نجد أن الأشخاص الذين يشربون كميات كبيرة من القهوة والشاي يشعرون بالعطش طوال اليوم، وأحيانا تصل إلى حد الجفاف.
لذلك يجب شرب كميات وفيرة من الماء، وذلك من خلال تناول من 3 إلى 4 لتر يوميا.
2-استبدال القهوة بكميات وفيرة من المشروبات الصحية كالشاي الأخضر
الشاي الأخضر أحد العناصر التي تقاوم إدمان الكافيين، فهو يحتوى على مضادات الأكسدة التي تلعب دورا هاما في التخلص من السموم داخل الجسم ومقاومة الأمراض بشكل عام، أي أنه يقاوم أو يساعد الجسم على التقليل من الكافيين في المشروبات العادية.
بالعكس فالشاي الأخضر لا يحتوي على أي عناصر ضارة، وينصح الأطباء بتناول كميات تتراوح ما بين 4 إلى 5 أكواب منه يوميا.
3-تناول الأطعمة والمكملات التي تحتوي على الماغنسيوم
شرب كميات كبيرة من الكافيين، يؤدي إلى نقصان الماغنسيوم داخل الجسم، وهو الأمر الذي ينعكس بدوره على المتعاطي، حيث يشعر بالصداع الشديد، وفقدان الشهية، واضطراب النوم واضطراب القلق العام.
لذا ينبغي البحث عن الأطعمة التي يتوفر فيها الماغنسيوم، وإدراجها في الوجبات الأساسية.
وفى حالة عدم توفرها، فينبغي التعويض بمكملات الماغنسيوم التي تتوفر في الصيدليات، على أن تكون تحت إشراف واستشارة الطبيب.
4-ممارسة الألعاب والتمرينات الرياضية
وجدت العديد من الأبحاث والدراسات، أنه عند ممارسة الرياضة، تفرز مادة “الاندورفين” التي تساعد على التخلص من أعراض الصداع، والتخفيف من حدة أعراض إدمان الكافيين.
تجدر الإشارة إلى أن كل هذه الخطوات يمكن اتباعها فى حالة إذا كان تعاطي الكافيين بشكل قليل، ولكن في حالة الإدمان الشديد للكافيين، وشرب أكثر من 5 أكواب يوميا، فربما سيحتاج إلى برنامج علاجي متكامل.
سلمى حفيض صحفية متدربة