يظهر الخوف والقلق مع اقتراب موسم الامتحانات لدى أغلب الطلاب والتلاميذ، فغالبا ما تخطر في بالهم سيناريوهات كارثية عن الامتحان خاصة اذا ارتبط اجتيازهم للإمتحانات بالمرحلة الثانوية التي تعتبر الفاصل الأول لمسار حياتهم المهنية والمستقبلية.
وللتغلب على هذا الخوف والقلق الذي غالبا ما تكون أعراضه مشاعر كنوبات الخوف شديد أو غضب أو يأس أو حزن شديد، ا قدمت أستاذة علم النفس كاتيا ميركا من جامعة “فريزينيوس” الألمانية بمدينة كولونيا، أساليب متنوعة يمكن استخدامها من أجل التحكم في الشعور والتوتر”.
–التفكير في نجاحات السابقة ووضعها صوب الأعين، فهذه الوسيلة تنبثق من العلاج السلوكي وتعرف باسم إعادة الهيكلة، كوسيلة للنجاح يمكن من خلالها الحفاظ على الهدوء واجتياز الامتحان بنجاح.
–التدرب على الاسئلة لنماذج امتحانات سابقة أو أسئلة محتملة وأية مواقف محرجة يمكن مناقشتها مع الاصدقاء وتبادل الادوار بشكل يشعر طالب أو تلميذ بأمان ويكسبه تجارب عن كيفية تعامل مع موقف التعرض للسؤال لا يستطيع الاجابة عليه خلال الامتحان .
–المواظبة على ممارسة تمارين الاسترخاء والرياضة.
–في حالة عدم التغلب على هذين العاملين تنصح أستاذة علم نفس الى ضرورة توجه لمراكز الاستشارة النفسية.
خديجة بوتشكيل- متدربة