للحصول على ليلة هادئة ونوم جيد عليك سلطانتي الابتعاد عن هذه الأشياء :
- حاولي أن تحافظي على ساعات نومك، ولا تنامي في ساعة مختلفة عن موعد نومك.
- لا تقومي بشرب الحليب قبل النوم لأنه مدر للبول مما يجعلك تستيقظين لمرات عديدة للتبول.
- ابتعدي عن النوم في الضوء، التلفزيون مثلا. فهذا يتعب الدماغ ويصعب النوم.
- استعمال الهاتف في فراشك قبل النوم يتعب الدماغ ويضعف إنتاج الميلاتونين، الهرمون المسؤول عن النوم.
- لا تشربي القهوة بعد العشاء.
- اختاري وضعية نوم جيدة، فالوضعيات الغير مريحة لا تمنحك نوما جيدا.
- لا تمارسي الرياضة في وقت متأخر من الليل.
- احصلي على سرير ذو جودة عالية ولو كان غاليا. راحة الجسم مهمة لنوم جيد.