الدهون في البطن هو كابوس لأنه من الصعب جدا خسارته، ويمكن أيضا أن يكون خطرا على الصحة، ويساهم في ظهور الأمراض مثل مرض السكري وأمراض القلب أو ارتفاع ضغط الدم.
هنا نقدم لك 8 نصائح بسيطة للتخلص من الدهون في منطقة البطن.
1. استهلاك الفواكه والخضروات
لفقدان الوزن بشكل فعال ومستدامة من المهم أن يكون هناك نظام غذائي صحي غني بالفواكه والخضروات العضوية، على سبيل المثال يمكنك أن تأكل الفاكهة مثل التفاح والموز والبطيخ والأفوكادو الغنية بالألياف، و تعزز هذه الفواكه الهضم الجيد وتوفر الشعور بالشبع،و لا تتردد في تناول أيضا الخضراوات مثل الملفوف والبنجر، والبيض، والخيار، والطماطم
2. استهلاك الثوم
الثوم هو بهار له العديد من الفوائد الصحية، فهي غنية بالمواد المضادة للاكسدة التي تمنع شيخوخة الجلد ويعزز القضاء على السموم من الجسم، وهو أيضا مضاد للجراثيم يساعد في علاج أمراض مثل نزلات البرد، واضطرابات في الكلى والالتهابات.
3. ماء الليمون في الصباح
الليمون هو حليفا فعالا للغاية للتخسيس، فهي غنية بالفيتامينات والمعادن التي تعزز جهاز المناعة، وبالإضافة إلى ذلك، هو من الحمضيات وهو مصدرا هاما من مصادر الألياف، مما يؤدي إلى إبطاء عملية الهضم وتوفير الشعور بالشبع المستدامة، واكتشف العلماء من سوجياما Joagakuen جامعة اليابانية أن مادة البوليفينول الموجودة في ثمار الحمضيات تلعب دورا هاما جدا في عملية فقدان الوزن.
4. أطباق التوابل
لتعزيز حرق الدهون، فإنه من المستحسن إضافة بعض التوابل إلى الأطباق الخاصة بك مثل الزنجبيل والفلفل الأسود أو حريف، الزنجبيل له فوائد صحية عديدة، بما في ذلك فقدان الوزن، والواقع أنه يشجع على حرق الدهون عن طريق زيادة درجة حرارة الجسم، ومع ذلك، لا ينصح الزنجبيل للأشخاص الذين يعانون من مرض السكري، واللذين يخضعون للعلاج فيما يتعلق الدم والحوامل أو المرضعات.
5. تجنب الأرز الأبيض
لا ينصح بالأرز الأبيض للأشخاص الذين يرغبون في انقاص الوزن لأنه يزيد من مستوى السكر في الدم، وقد أكدت العديد من الدراسات أن الغذاء يزيد من خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2.
6. القضاء على السكر
إذا كنت تريد انقاص وزنك، فمن المهم القضاء على السكر مرة واحدة وإلى الأبد، هذا العنصر هو سيئ جدا للصحة، ويشجع على تراكم الدهون. بدلا من ذلك، يمكنك إضافة العسل إلى المشروبات على أساس الشاي أو الليمون فهو سكر طبيعي غني بالفيتامينات والمعادن، والتي سوف تعطي طاقة لجسمك لبدء اليوم أو خلال الأنشطة الخاصة بك كالرياضة.
7 . تناول اللحوم بالاعتدال
لإزالة الدهون الزائدة، ينصح تخفيف استهلاك اللحوم الحمراء مثل لحم البقر والدجاج والبيض كما يمكنك استبدالها مع البيض والخضروات والبقوليا و الحمص والكينوا. وبالإضافة إلى ذلك، فإن استهلاك الخضار يوفر شعور دائم بالشبع.