من الأشياء التي تزعجنا في رمضان مشكل عسر الهضم حيث أنه يسبب لنا ألم في المعدة والشعور بالانتفاخ والحرقة خاصة لدى المدخنين فور الإفطار.
إليك نصائح تجنبك الشعور بالحرقة:
- لا تتناولي وجبة واحدة كبيرة وعلى دفعة واحدة وفهي تزيد من إفراز حموض المعدة وتسبب الإحساس بالحرقة.
- تناولي التمر عند الإفطار ثم طبق من الشوربة التى تحتوي على الخضروات المتنوعة وابتعدي عن الأغذية الدسمة.
- كالمحمرات والأطعمة المقلية أو الحامضية وحاولي استبدالها بسلطات وأطعمة مسلوقة و المشوية.
- تجنبي المقليات عموما وخاصة أثناء السحور مثل البطاطس المقلية والباذنجان والسمك وقللي من الدهون و المشروبات الغازية.
- تجنبي النوم بعد الأكل مباشرة و يفضل النوم بعد ما لا يقل عن 3 ساعات من تناول الطعام.
- لا تتناولي المكسرات بكثرة لأنها تحتوى على نسبة مرتفعة من الزيوت وستسبب لك الحرقة.
- البدانة أيضاً من العوامل التي تزيد من الاحساس بالحرقة، قومي بالمشي من بعد الأكل مدة 30 دقيقة على الأقل.
- قللي من استهلاك الكافيين، ولا تدخني لأن السيجارة تضر بالجهاز الهضمي.
- أكثري من الخضراوات والفواكه للحصول على الألياف والإنزيمات المحفزة لعملية الهضم.