حدد العلماء المدة المثالية لنوم القيلولة، ما بين 20 إلى 25 دقيقة، مشيرين إلى أن القيلولة إذا تخطت هذه المدة، سيقع الشخص في دورة نوم أعمق تستمر لمدة 90 دقيقة تقريبا، وهذا يعني أنه عندما يستيقظ الشخص، سيعاني من صداع في الرأس وتعب وخمول النوم وغيرها من الأعراض الجانبية.
وكشفت صحيفة “الجارديان” أن العلماء يتفقون على المعيار الذهبي للصحة الجسدية والعقلية الجيدة هو التأكد من حصولك على ما بين 7 إلى 9 ساعات من النوم يوميًا، غير أنه ليس بالضروري أن تكون دفعة واحدة.
وأوضح أستاذ علم الأحياء بجامعة ”ميونيخ” أنه يجب علينا القيام العمل ما بين 12 و16 ساعة، وبعد ذلك يكون لدينا 8 ساعات للقيام بما يحلو لنا.
ومن جهته أشار ماثيو ووكر، أستاذ علم الأعصاب في جامعة كاليفورنيا، ومؤلف كتاب لماذا ننام، إلى أن “الأشخاص الذين يجدون صعوبة في النوم ليلا، يجب أن يأخذوا القيلولة بحذر، وإنه على الجميع تجنب القيلولة بعد الساعة الثالثة مساء”، مضيفا “إذا كنت تأخذ قيلولة متأخرة جدا في النهار، فهذا يشبه إلى حد ما تناول وجبة خفيفة قبل الوجبة الرئيسية.