يعاني الكثير من الإعياء والعطش في شهر رمضان نظراً لدرجات الحرارة المرتفعة وساعات الصيام الطويلة.
ولضمان التغذية الكافية ودوام الصحة في هذا الشهر، اتبعي بعض النصائح التي تساعدكِ في ذلك:
- تناولي السحور قبل آذان الفجر نظرا لأهميتها كوجبة رئيسية ضرورية لنشاط الجسم، بحيث يُنصح بالتركيز على تناول الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات المعقدة، البروتين، الفواكه أو الخضراوات، وشرب الكثير من الماء، وتناول
- بيضة مع قطعة خبز، والقليل من زبدة الفول السوداني، شرائح البرتقال وكأسين من الماء وابتعدي عن الوجبات الدسمة.
- حاولي البقاء في المناطق الباردة، خلال الأوقات الحارة، وقللي من النشاط البدني وارتاحي قدر المستطاع.
- تجنبي الشعور بالتخمة عند الإفطار، وافطري على التمر، كأس من الحليب أو اللبن أو عصير الفاكهة، أو حتى الماء، وتناولي القليل من الحساء الخفيف لرفع مستوى السكر في الدم بعد الصيام لفترة طويلة.
- ابتعدي عن تناول الوجبات الدسمة في وجبة الإفطار وتناولي عشاء صحي ومتوازن وأكثري من شرب السوائل.
- لابد أن تقاومي الرغبة في تناول الشاي أو القهوة أو الصودا خلال ساعات المساء واشربي أكواب من الماء بدلاً منها.
- تناولي طبقاً من الفواكه أو المكسرات الطازجة بعد تناول العشاء وابتعدي عن تناول الحلوى والشوكولاتة.
- اشربي الماء خلال ساعات المساء بهدف شرب 8 أكواب قبل موعد النوم للمساعدة في بقاء الجسم رطباً.
- قومي ببعض التمارين الرياضية الخفيفة خلال ساعات المساء، كالمشي لمدة 15أو20 دقيقة.
- تجنبي الأطعمة المقلية والتوابل للابتعاد عن مشاكل الحرقة وعسر الهضم.
- واظبي على نظافة الأسنان بالفرشاة والمعجون واستخدمي الخيط في تنظيفهم لعدة مرات في اليوم.
- نظمي الجدول الزمني الخاص بكِ، ليتسنى لكِ الحصول على قسط كاف من النوم.