خلال شهر رمضان يعتقد الكثير من الناس بأن وجبة الفطار هي الوقت المناسب لتناول الولائم بسبب عدم تناول الطعام طوال اليوم ولكن يذكر خبراء التغذية بأن هذه العادة تؤدي إلي خمول الجسم.
الشعور بالقليل من النعاس بعد تناول وجبة الإفطار بشكل طبيعي تماماً ولا يدعو للقلق ولكن هناك العديد من العوامل التي تساهم في هذا الخمول:
الهضم: بعد تناول وجبه الطعام يقوم جسمك بالاستجابة لبعض التغيرات الكيميائية و الحيوية الناجمة عن عملية الهضم،مما يعيطك الشعور بالخمول والنعاس
عدد ساعات النوم:عدم حصولك علي قدر كافي من النوم يوميا من ابرز اسباب شعورك بالاسترخاء والخمول بعد تناول الطعام
نقص السكر في الدم:بعد تناول وجبة إفطار كاملة من الكربوهيدرات في رمضان، قد تواجه نقص سكر الدم التفاعلي مما يترك لديك الشعور بالإرتياح الشديد بعد تناول وجبة، ويمكن أن ينتج عنها الشعور بالصداع، التهيج.
للتغلب على هدا الخمول إليك بعض النصائح :
تجنب الكافيين مباشرة بعد الفطار: تفادي شرب القهوة أو الشاي مباشرة بعد وجبة الأفطار فهي تؤي إلى استنفاد الطاقة، يمكنك إستبدالها بالمشروبات منزوعة الكافيين أو الماء بعد وجبة الإفطار فهويحافظ علي بقاء الجسم رطب والسماح للجهاز الهضمي لكي يعمل بشكل طبيعي وأكثر سلاسة .
تناول عدد وجبات أقل بدلاً من وجبة كبيرة:الجسم بحاجة إلي البروتين بشكل طبيعي في الصيام وبعد الإفطار يمكنك إعادة ملء المعدة بالبروتين كل أربع ساعات. حتي لو كنت تتناول وجبة كاملة من الخضروات والأسماك والحبوب الكاملة فإنه لن يعوض بقاء الجسم ساعات بدون تناول طعام . عند تناول وجبة كبيرة في الإفطار يحدث اضطراب في عمل الجهاز الهضمي.
تناول المزيد من الفواكه والخضروات الطازجة على وجبة الفطار:يحتاج الجسم إلي إستخدام اأنزيمات للهضم مما يؤدي إلى استنزاف الطاقة الداخلية له وهذا ما يؤدي إلي الشعور بالخمول، لذلك حاولي تناول الخضروات والفواكه الطازجة ليس فقط لأنها صحية معبأة بالعناصر الغذائية لكي تساعد في أن تصبح عملية الهضم أكثر سلاسة .