انتشرت تشوهات الظهر بشكل كبير في السنوات الأخيرة نظراً لعدة عوامل أهمها أنظمة التغذية الخاطئة والسلوكيات الضارة التي تسبب تشوهات العمود الفقري على المدى الطويل.
ولتفادي ذلك، تقدم لك سلطانة أبرز النصائح لجعل الظهر مستقيماً:
- الجلوس في وضعيات صحيحة وعدم إمالة الرقبة إلى الأمام لمنع إرهاق العمود الفقري، ورغم أن الأمر قد يكون مرهق ومسبب لبعض الآلام في الأيام الأولى إلا أن اعتياد ذلك سوف يأتي بسرعة.
- أيضاً عند الجلوس لفترات طويلة للعمل يجب الحرص على الوقوف والمشي لمدة خمس دقائق كل ساعة، وتحريك الظهر والرقبة بصورة منتظمة.
- بالنسبة للمشي عليك أن تمشي رأسك مرفوعة وذقنك للأسفل مع شد البطن نحو الداخل ومحاولة فرد الظهر، والحرص على فعل ذلك يومياً بصورة منتظمة لا تقل عن نصف ساعة.
- هناك العديد من التمارين التي يمكن القيام بها في المنزل أو في النادي الصحي من أجل تحسين مظهر العمود الفقري، كما أن اليوغا مفيدة للغاية في هذا السياق.