أكل ليوم مثالي في رمضان

أكل اليوم لإفطار صحي في رمضان:

الفطور:

  • ماء
  • تمر: 5قطع
  • فاكهة 140 غرام أو كوب من عصير الفواكه بدون سكر
  • 100 غرام خبز كامل أو مسمن أو حرشة أو 2بيتزا صغيرة أو 2بطبوط
  • قطعة جبنة
  • إناء متوسط من الحساء أو الحريرة
  • شاي او قهوة
  • نصف بيضة
  • 80 غرام: لحم أو دجاج أو سمك
  • قطعة واحدة من الشباكية أو البريوات

العشاء:

  • فاكهة 140 غرام
  • صلطة الخضر 250 غرام

السحور:

  • 5 تمرات
  • ماء

مشاركة