اطعمة تمدك بالطاقة و الحيوية خلال اليوم

 

هل تعلمين سيدتي ان جسم المرأة يحتاج إلى فيتامينات ومعادن ومكونات غذائية حفاظاً على صحتها بكميات كبرى مقارنة مع ما يحتاجه جسم الرجل.

ان طبيعة جسم المرأة لديه نقص في بعض الفيتامينات والمعادن، مما يجعلها أكثر عرضة لمشكلات صحية معينة، و لهذا يجب عليها تناول الغذاء المناسب لجسمها و صحتها و نفسيتها ايضا.

فعلى سبيل المثال تحتاج المرأة إلى كميات إضافية من الحديد كونها تفقد من مخزون الحديد لديها في موعد الدورة الشهرية، و لهذا عموما يجب ان يحتوي غذاءها اليومي على المكونات الغذائية اللازمة لكي تمدها بالطاقة و الحيوية خلال يومها.

و لمساعدتك على الحصول على الطاقة اللازمة الصحية الأفضل، سلطانة تقدم لك لائحة من النظام الصحي الذي يجب عليك اتباعه:

لتمر:

يعتبر التمر مصدراً مهماً بالعناصر الغذائية الضرورية لجسمنا، ويتميز بمفعوله القوي المضاد للأكسدة، و السكريات الطبيعية التي يحتويها و بسعراته الحرارية المعقولة. حيث يمكنك الاستفادة منه اكثر اذا تم تناوله على الريق، و يمكنك الاطلاع اكثر على فوائده في الموضوع السابق تعرفي على فوائد تناول التمر على الريق

-زيت الزيتون:

زيت الزيتون مفيد جدا و يعطي طاقة للجسم، كما يخفف تناوله بشكل ملحوظ ارتفاع ضغط الدم عند النساء

-التفاح:

يعتبر التفاح اكثر الفواكه التى تحتوى على البروتين ، التى تساعدك على الحصول على الطاقة الازمة

-الحبوب الكاملة و الخبز:

الحبوب الكاملة تحتوى على العديد من المغذيات والألياف والكربوهيدرات التى تجعل جسمك نشيط لفترة طويلة، بالإضافة الى الشوفان ايضا

-المكسرات:

توفر المكسرات الكربوهيدرات والبروتين الازم للحصول على الطاقة، كما تحتوي على الدهون المفيدة لجسم الإنسان

-البرتقال:

البرتقال من الفواكه الغنية بالمغذيات، لذا ينصح بتناوله لما يحتويه من طاقة لجسمك، كما يمكنك تناوله على شكل عصير

-الأفوكادو:

غني بالفيتامينات والبروتينات التي تمدك بالطاقة اللازمة في يومك، ويحتوي على نسبة من الدهون المفيدة للجسم وغني ايضا بالألياف

-التوت:

يحتوي التوت على المواد الغذائية التي تعزز طاقتك الداخلية

-البيض :

يفضل تناول البيض، فهو يحتوي على 6 غرام من البروتين الذي يمدك بالطاقة

-الشوكولاطة  السوداء:

قومي بتناول الشوكولاطة السوداء بقدر معين ولكن بدون الافراط في تناولها حيث تحتوي على مضادات أكسدة، و تعطي طاقة للجسمك.

-تناول الاطعمة التي تحتوي على الالياف:

فهي مصدر من الطاقة التي يحتاجها الجسم على مدار اليوم، الموجودة في الفول، العدس، الخضروات و الفواكه.

ان تناول هذه الاطعمة الصحية، خصوصا بالنسبة للمرأة التي تنشغل و تبدل جهد بدني و نفسي في عملها، تعطيها طاقة و حيوية خلال يومها، لتكسب المزيد من الطاقة و التركيز.

مشاركة