كيف تتخلصين من الإمساك من خلال تغذيتك ؟

تعاني الكثير من السيدات من مشاكل الجهاز الهضمي، خصوصا من الإمساك، حيث يسبب لهن هذا الأمر انزعاجا بسبب الانتفاخ ووجود غازات في البطن .

قد يحدث الإمساك بسبب مشاكل ميكانيكية ووظيفية، فيحدث صعوبة في التغوط، أو مشاكل في القولون، بسبب النظام الغذائي، الهرمونات، والآثار الجانبية للأدوية.

من الأسباب الشائعة التي تؤدي إلى الإمساك هي سوء التغذية، والاعتماد على الأغذية الخالية من الألياف، كاللحوم و الأرز، وأيضا نتيجة للاستهلاك المفرط للدهون والسكر المكرر ومنتجات الألبان. أو تناول بعض الأدوية التي تسبب الإمساك كمضادات الحموضة و بعض أدوية السعال.

و من النصائح التي يجب اتباعها للتخلص من مشكلة الإمساك، تناول هذه الأطعمة التي لها دور فعال في العلاج منه :

-الأطعمة المليئة بالألياف:

تساعد الألياف الجهاز الهضمي والأمعاء الغليظة، فهي تمتص السوائل لتليين الفضلات، مما يساعد في خروجها، الموجودة في الفواكه والخضروات والبقول والحبوب الكاملة.

-الأطعمة الغنية بالبكتين:

الموجودة في التفاح والجزر و الشمندر الأحمر والموز و الملفوف

-شرب الماء:

عند  شرب كمية غير كافية من الماء، فإن أجسامنا تمتص الماء من الفضلات، مما يؤدي الى تصلبها

 -تناول الملينات الطبيعية:

الموجودة في التمر و التين المجفف و الزبيب و اللوز، و شرب الزنجبيل، بالإضافة الى شربة عسل، و يفضل تناولهما يوميا على الريق.

-بذور الكتان:

لبذور الكتان مميزات، كالتي توجد في الألياف، ولذا يفضل إضافتها مع كوب من الحليب الدافئ

 كما ننصحك سيدتي بإضافة هذه الأغدية إلى نضامك الغذائي:

-تناول الخضار الورقية مثل الخس، والبقدونس واللفت

-مشروبات الأعشاب، كالنعناع و الزنجبيل

-تناول القطاني مثل العدس و الفول و الفاصوليا

-تناول أنواع الشوربة الغنية بالألياف مثل الشوفان، شوربة العدس، شوربة الجزر

-تناول ملعقة من الكمون او بذور السمسم مع الماء

عليك سيدتي بتناول هذه الأطعمة التي تساعد في علاج مشكلة الإمساك، لأنها توفر كمية يومية من الألياف و الفيتامينات الضرورية التي تساعد الأمعاء على الحركة بسلاسة بدون مشاكل.

مشاركة