بحركة بسيطة احصلي على بطن مسطح

هي حركة مشهورة لدى مدربي اليوغا وتدعى حركة الجسر وتقوم على مبدأ الصمود والصلابة لثوانٍ معدودة.

هي حركة بسيطة تعمل على شد كل عضلات الجسم وبالتحديد عضلات المعدة، الأرداف والمؤخرة مما سيجعل كل هذه المناطق منحوتة.

يقوم هذا التمرين على الاستلقاء على الظهر ورفع المؤخرة مع فتح الساقين، ارفعي ظهركِ نحو السقف قدر المستطاع وفي الوقت نفسه قومي بشد المؤخرة، توقفي بضع ثوان عند هذه النقطة ثم انزلي ظهركِ بروية نحو الأرض، قومي بهذه الحركة السهلة حوالي 30 مرة يومياً وستلاحظين الفرق.

حركة الجسر

مشاركة