5 نصائح لاستعادة لياقتك بعد الولادة... اكتشفيها

تبدأ الأمهات بعد الولادة برسم خطة لخسارة الوزن الذي تسبب فيه الحمل، طوال 9 أشهر، لكن هذه الخطة بحاجة لدراسة ومتابعة حتى تصل السيدة على الوزن المطلوب وتستعيد لياقتها، لذلك فسلطانة تقدم لك بعض النصائح التي ستساعدك على ذلك.

نصائح تساعدك على استعادة لياقتك:

  1. لا تحملي أي شيء يزيد وزنه عن وزن طفلك خلال أول أسبوعين بعد الولادة.
  2. يمكنك مواصلة التمارين الرياضية بشكل كامل بعد الولادة بستة أسابيع ولكن بعد استشارة الطبيب.
  3. حددي هدف اللياقة الذي ترغبين بتحقيقه ومدة محددة لتحقيق هذا الهدف، هل هو خسارة الوزن المكتسب خلال الحمل، أم الحصول على بطن مشدود مجددا والتمتع بجسم رشيق.
  4. عليك الالتزام بالراحة وتجنب التوتر، وذلك بممارسة رياضة اليوغا أو التأمل فهي تساعدك على تحقيق ذلك، بالإضافة إلى الاستفادة من ساعات النوم الكافي، لأنها تساعدك على إعادة توازن الهرمونات وبالتالي الحصول على الراحة النفسية والحد من احتمال الإصابة باكتئاب ما بعد الولادة.
  5. ممارسة نشاط رياضي لمدة 30 دقيقة يوميا، أو يمكن توزيعها على ثلاث جلسات يومية مدة كل منها 10 دقائق، هذا النشاط يجب أن يكون فعالا مثل المشي السريع أو الجري أو السباحة أو ركوب الدراجة.

مشاركة