نصائح لتفادي مشاكل المعدة في رمضان

نظراً لظروف الصوم الصعبة، غالباً ما يتعرّض الصائمون خلال شهر رمضان إلى مشاكل عديدة في المعدة والجهاز الهضمي. ولقضاء فترة الصيام من دون ردّات فعل وآلام في المعدة، من الضروري الإنتباه إلى نوعيّة الطعام، وطريقة مضغه وكميّته. ونقدّم لك ولعائلتك اليوم مجموعة من النصائح تقيكم من مشاكل المعدة في رمضان.

- يعتبر الإمساك من أكثر مشكلات المعدة شيوعاً خلال شهر رمضان بسبب نوعيّة الغذاء الرديئة أحياناً، وعدم الإنتظام في تناول الطعام وعدم شرب السوائل وتناول الخضار والفواكه. فالشعور بالجوع يدفع الصائم إلى التركيز على الأطعمة الغنية بالدهون، والبروتينات والحبوب.

- آلام المعدة الناجمة عن تناول الطعام بشكل سريع وبكميات كبيرة حتى الشعور بالإنتفاخ.

- تضخّم المعدة وألم في البطن وعدم القدرة على الإخراج بشكل منتظم.

- شرب كميّة وافرة من السوائل والمياة في السحور والإفطار لتغذية المعدة بالمعادن الضروريّة المسهّلة لعمليّة الهضم.

- التقليل من شرب المنبّهات المؤذية لعملية الهضم كالقهوة والشاي، والتي تؤدي أيضاً إلى كثرة التبوّل وبالتالي فقدان الجسم للمياه.

- مضغ الطعام بهدوء.

- المواظبة على ممارسة الرياضة كل يوم بعد ساعتين من تناول الإفطار لأنها تساهم في تحريك عضلات الجهاز الهضمي وتحثّه على الحركة.

- التركيز على الأطعمة الغنيّة بالألياف والتخفيف من الطعام المشبع بالدهون.

- تناول الحساء أولاً ومن ثمّ سلطة بالخضار لتليين المعدة ومن ثمّ تناول الأصناف الدسمة ولكن بكميّات قليلة.

- يستحسن تناول الفاكهة بدل الحلوى، ولكن إذا كنت ترغبين في تناول الحلوى فليكن ذلك بعد ساعة من تناول الإفطار أو حتى ساعتين.

مشاركة