8 قواعد للتعامل مع الضغوط النفسية

كل شخص في هذه الحياة فهو يتعرض في للكثير من الضغوط أثناء العمل، أو الدراسة، مما يدفع الكثير منهم إلى الهروب وعدم مواجهة هذه الضغوطات ، ولكن يمكننا التغلب عليها، حيث أن الجسم لديه استجابة تلقائية لمحاربة الإجهاد، وتحفيز مشاعر الأمان، والرفاهية، وإذا كنت لكيد قدرة على تحيرك هذه المشاعر، فأنت لديك وسيلة عظيمة لمكافحة الإجهاد والضغوطات، ولكن اذا لم تواجهي هذه الضغوطات، فسوف تعرضين نفسك لمشاكل صحية أكبر و أكثر خطورة.

لذلك إليك بعض القواعد البسيطة التي تحافظين بها صحتك النفسية .

تناول وجبة خفيفة

هناك الكثير من الأدلة التي تشير إلى أن شعورك بالجوع يمكن أن يجعل الأمور أسوأ، مما يؤدي إلى زيادة هرمونات التوتر، حيث من الأفضل لك أخذ استراحة خمس عشرة دقيقة، وتناول وجبة خفيفة صحية، فهذا يقلل من مستويات الإجهاد ويعطيك طاقة أعلى.

أخذ نفس عميق

واحدة من أهم التقنيات البسيطة للحد من الإجهاد، هو أن تأخذي نفسا عميقا، حيث أن التنفس بعمق يؤدي إلى إبطاء معدل ضربات القلب، وزيادة كمية الأكسجين الذي يحصل عليه دماغك، كما أن له تأثير على تطهير وتهدئة عقلك ،لذلك عندما تشعرين بأن مستويات الإجهاد تبدأ في الارتفاع، خذي استراحة لمدة خمس دقائق واجلسي في مكان هادئ وخذ نفسا عميقا.

رياضة المشي

مجرد الذهاب مشيا على الأقدام سوف يساعدك على تهدئة وتخفيف الإجهاد ،حيث يمكنك المشي في أي مكان، ولكن المشي في بعض المساحات الخضراء والهواء الطلق هو أفضل شيء لتخفيف الإجهاد، ومواجهة هرمونات التوتر .

التخلي عن الاشياء التي تريد من التوتر

اثنين من أكبر أسباب التوتر في يومنا هذا ، هو الهاتف النقال والكمبيوتر، حيث يؤثران على تصاعد الضغوط بشكل كبير، لذلك عندما تتخلين عن الاشياء المزعجة و التي تصيبك بالتوتر، فسوف تشعرين بالهدوء، وأن الضغوط أصبحت تحت السيطرة.

مشاهدة فيديو يوتيوب مضحك

مشاهدة فيديو مضحك يقاوم الإجهاد ،ويزيد من كمية الأكسجين التي يحصل عليه دماغك، كما أنه يعزز من الهرمونات التي تشعرك بأنك في حالة جيدة وأقل توترا، لذلك خذي خمس دقائق من وقتك، وشاهدي فيديو يوتيوب مضحك ،وسوف تتخلصين من التوتر فورا، كما أن في وقت لاحق من نفس اليوم، بمجرد تذكرك الفيديو سوف تضحكين، وهذا يساعدك على التقليل من التوتر مرة أخرى.

الإستماع إلى الموسيقى الهادئة

واحدة من التقنيات البسيطة لمقاومة الإجهاد، هو الاستماع إلى بعض الموسيقى الهادئة، حيث أنه يقلل من معدل ضربات القلب، وخفض ضغط الدم ،كما تعتبر الموسيقى الكلاسيكية مهدئة وتشعرك بحالة أفضل وتقلل من التوتر والقلق

تناول الموز

الموز مصدر جيد للبوتاسيوم، والذي يقلل ضغط الدم أثناء التوتر، كما أن الكثير من الناس يقولون أن تناول الموز يقلل من الإجهاد ،ويوفر لك المزيد من الطاقة لتكون قادر على التعامل مع الوضع المجهد.

مضع العلكة

عندما تشعرين بالضغط بشكل كبير، ويجب أن تفعلي أشياء كثيرة في وقت واحد، فإن العلكة قد تساعدك على التعامل مع الوضع بشكل أفضل ، وقد أظهرت الدراسات أن مضغ العلكة يمكن أن يقلل من التوتر، والقلق، ويجعلك أكثر يقظة.

مشاركة